Curso de pilates
120 horas certificables
Programa del curso
Unidad 1. Fundamentos y conceptos básicos del pilates
Introducción al curso
Origen del pilates
Principios del método pilates
Alineación, postura y movimiento
Fisiología del ejercicio
Fisiología de la postura
Fisiología de la flexibilidad
Fisiología de la concentración
Unidad 2. Impactos y beneficios biopsicosociales del pilates
El pilates como actividad física saludable
Concentración y pilates
Respiración y pilates
Manejo del estrés y pilates
Beneficios del pilates
Pilates y salud mental
Unidad 3. Herramientas y equipos para la práctica de pilates
Ejercicios sobre colchoneta
Reformer universal
Barriles
Ped-a-pul
Silla de brazos
Circulo mágico
Pilates desde el hogar
Unidad 4. Plan de acción, entrenamiento y práctica de pilates
Sesión de pilates
Preparación para una clase de pilates
Calentamiento
Secuenciación de los ejercicios
Mitos del método pilates
Errores al practicar pilates
Unidad 5. Ejercicios de pilates y aspectos prácticos
El cien (the hundred)
Flexión del troco hacia adelante (the roll up)
Círculos a 1 pierna (single leg circles)
Balancín (rolling like a ball)
Estiramientos a 1 pierna (single leg stretch)
Estiramiento a 2 piernas (double leg stretch)
Estiramiento de la columna al frente (spine stretch)
Estiramiento de 1 pierna extendida (single straight leg)
Estiramiento de las 2 piernas extendidas (double straight leg)
Flexiones entrecruzadas (criss cross)
Balancín con piernas extendidas (open leg rocker)
Tirabuzó (corscrew)
La sierra (saw)
Hiperextensión de la espalda (neck roll)
Flexión de la pierna en prono (single leg kick)
Flexión de las 2 piernas en prono (double leg kicks)
Flexión del tronco (neck pull)
Balancín con abrazo interior de las piernas (seal)
Unidad 6. Aspectos prácticos del método pilates
Roll over
Natación (swan dive)
Bicicletas y tijeras (bicycle and scissoors)
Puente de hombros (shoulder bridge)
Rotación de columna (spine twist)
Navaja suiza (jacknife)
Patada lateral (side kick)
Círculos de cadera (hip circles)
Elevación de la pierna boca abajo (leg pull down)
Elevación de la pierna boca arriba (leg pull up)
Elevación lateral de la pierna (kneeking side kick)
Sirena (mermaid)
Hiperextensión lateral
Boomerang
Flexiones completas
Navajas (teaser)
Unidad 7. Estilos de vida y familiarización con la práctica de pilates
El poder del pilates
Pilates un estilo de vida
Pilates y embarazo
Pilates y nutrición
Beneficios psicosociales de la práctica del pilates
Influencia del pilates sobre la condición física
Pilates como enfoque alternativo de la terapia física
Pilates y rehabilitación cardiaca